Jumping Fitness – Workout auf dem Trampolin

Hier erfahren Sie, wie und warum Trampolinspringen die Fitness für uns Normalsterbliche steigert. Es ist das perfekte Workout für zu Hause. Sie können ein relativ günstiges Trampolin online kaufen, es nimmt nicht viel Platz in Ihrem Wohnzimmer ein und Sie können in aller Ruhe zu Ihrer schönsten Playlist hüpfen – wenn Sie möchten, sogar im Nachthemd.

Es ist genauso effektiv wie Laufen und schont die Gelenke.

Wenn Sie eine Woche lang jeden Mittag Ihre reguläre Strecke gelaufen sind, kann das ein wenig ermüdend werden. Glücklicherweise definiert die NASA Trampolinspringen als 68 Prozent effektiver als Laufen, während manche sagen, dass 20 Minuten Hüpfen einer Stunde Laufen entsprechen. Es ist zwar ein hochintensives Workout (sprich: schweißtreibend, chaotisch, endorphinreich), aber die Tatsache, dass Trampoline und Rebounder die Energie absorbieren, bedeutet, dass die Gelenke geschont werden, im Gegensatz zum Stampfen auf dem Bürgersteig.

Springen macht schlank.

Wenn Sie das Ziel haben, Ihr Gewicht zu reduzieren, kann Trampolinspringen genauso, wenn nicht sogar noch effektiver sein als die langweiligen Cardio-Optionen im Fitnessstudio. Nach fünf Minuten Trampolinspringen werden Sie stark schwitzen und sowohl Atmung als auch Herzfrequenz werden erhöht sein.

Für ein Cardio-Training ist es ein kurzes, scharfes und effektives Training, das mit der Art von Aufregung verbunden ist, die der Crosstrainer nicht bieten kann.

Es fühlt sich nicht wie ein Training an.

Okay, Sie bekommen keine Partysachen am Ende, aber der Nervenkitzel und der Adrenalinschub, den das Hüpfen zum Beat auslöst, ist pure, unverfälschte Freude, und obwohl Sie definitiv Wasser- und Erholungspausen einlegen müssen, brauchen Sie keine aufmunternden Worte, um wieder auf den Rebounder zu steigen. Das Lachpotenzial und die Tatsache, dass Sie darauf achten müssen, sich nicht mit den Turnschuhen in den Federn zu verfangen, machen das Rebounding zur perfekten Methode, um aufzuwachen oder sich zu entspannen – und Stress abzubauen. So ist Jumping Fitness eine gute Wahl für alle, die nicht so gerne Sport machen.

Rebounding verbessert die Koordination.

Irgendwann werden Sie die Kontrolle über Ihre Beine verlieren. Sie könnten auf den Hintern fallen, aber mit ein bisschen Übung werden Ihre Gliedmaßen beweglicher und die Gehirn-Körper-Koordination wird geschickter. Wir reden hier nicht unbedingt von der Präzision eines Synchronschwimmers, aber Sie werden wahrscheinlich eine Verbesserung Ihrer Leistung auf der Tanzfläche bei zukünftigen Hochzeiten feststellen.

Es bringt Ihren Kreislauf in Schwung.

Wenn Sie nach Ihrer besten Trampolin-Imitation nicht gerötet sind, sind Sie ein Reptil, was mit dem Nebeneffekt schwitzen zusammenhängt. Beim Trampolinspringen pumpt das Blut schneller als bei fast jeder anderen Cardioaktivität, was dazu beiträgt, die Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und sie optimal funktionieren zu lassen.

Rebounding soll helfen, Cellulite zu bekämpfen.

Ich sage das mit einer Menge Vorbehalt – Cellulite ist sehr oft genetisch bedingt, und die vielgeschmähte Orangenhaut betrifft 95 Prozent der Frauen, unabhängig von Gewicht oder Fitnesslevel. Die Verbesserung der Durchblutung soll helfen, wenn es darum geht, die mit Cellulite verbundenen Flüssigkeitseinlagerungen und die Bildung von hartnäckigem Fettgewebe zu verhindern, also könnte regelmäßiges Trampolinspringen etwas zur Glättung von Dellen beitragen – eine Studie berichtet, dass Frauen, die regelmäßig Trampolin springen, eine 26-prozentige Verringerung der Cellulite erlebten. Auch wenn dies bei einigen glücklichen Frauen tatsächlich der Fall sein mag, so sind wir doch weit davon entfernt, ein Heilmittel für Cellulite zu finden, und da so viele von uns sie bis zu einem gewissen Grad haben, ist es wahrscheinlich die beste Vorgehensweise, sich nicht darauf zu fixieren.

Rebounding zu Hause

Bevor Sie sich darauf stürzen, ist es wichtig, sich die Technik anzueignen. Es mag sich so anfühlen, als wollten Sie in die Luft springen, aber beim Rebounding ist es genau das Gegenteil. Sie sollten in den Rebounder hinunterspringen und dabei Ihre Körpermitte angespannt halten und die Kraft aus den Beinen nach unten treiben. Beim ersten Versuch fühlen Sie sich vielleicht wie Bambi auf Eis, aber Sie werden sich daran gewöhnen!

Rebounder-Training – Welche gibt es?

• Jumping Jacks – Steigen Sie auf den Rebounder, die Füße schulterbreit auseinander und mit einer leichten Beugung in den Knien. Springen Sie mit den Füßen nach außen und heben Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf. Ziel ist es, dass sich Ihre Hände oben treffen. Springen Sie dann mit den Füßen wieder hinein und führen Sie die Arme wieder an die Seite. Achten Sie darauf, dass Sie mit angespannter Körpermitte in den Rebounder springen, um Stabilität zu gewährleisten. Wiederholen Sie dies zehnmal.
• Twists – Bringen Sie die Füße zusammen und versuchen Sie, die Beine so nah wie möglich beieinander zu halten, ohne die Knie zu beugen. Während Sie mit den Füßen nach rechts springen, drehen Sie die Arme nach links. Dann wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, mit den Füßen nach links und den Armen nach rechts. Spannen Sie wieder Ihre Körpermitte für die Stabilität an. Wiederholen Sie die Übung zehnmal auf jeder Seite.
• Shuffle – Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Schlurfen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und mit dem linken Fuß nach hinten, dann wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Sobald Sie diesen Teil geschafft haben, bringen Sie Ihre Arme ein. Mit den Armen im rechten Winkel können Sie den gegenüberliegenden Arm zum Bein pumpen – so wie Sie es beim Laufen tun würden. Wiederholen Sie das zehnmal auf jeder Seite.
• ski – Beginnen Sie mit den Füßen zusammen in der Mitte des Rebounders, ziehen Sie die Beine an, so dass sie mit einer leichten Beugung in den Knien zusammengeschlossen sind. Halten Sie alles fest zusammen und springen Sie mit den Füßen nach rechts und dann sofort nach links ab. Wenn Sie die Arme mit einbeziehen, wird der Schwung unterstützt. Beugen Sie die Arme an den Ellenbogen und halten Sie sie in der Taille, indem Sie sie im Einklang mit den springenden Füßen hin und her bewegen (wie beim Skifahren). Wiederholen Sie dies zehnmal auf jeder Seite.
• Kniebeuge springen – Ob auf oder neben einem Trampolin, Kniebeugen sind eine effektive Übung, die viele Menschen in ihre Beintrainingsroutine aufnehmen. Beginnen Sie mit einem gleichmäßigen Hüpfen, wobei Ihre Füße hüftbreit auseinander stehen. Bei jedem zweiten Hüpfen weiten Sie den Stand und senken den Körper ab, bis die Hüfte gerade die Knie berührt. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang, bevor Sie wieder hochkommen. Squat Jumps konzentrieren sich auf den Aufbau und die Stärkung der Muskeln um Ihre Beine, Hüften und Gesäßmuskeln. Im Gegensatz zu Übungen auf einer flachen, festen Oberfläche sind Squat Jumps auf einem Trampolin viel schonender für die Gelenke.
• Trampolin-Lunges – Ausfallschritte sind eine gängige Übung, um Ihre Bein- und Gesäßmuskeln zu trainieren. Stellen Sie einen Fuß auf die Trampolinmatte und achten Sie darauf, dass Ihr Knie in einer Linie mit Ihrem Fuß steht. Treten Sie mit dem Fuß, der auf dem Boden steht, nach oben und heben Sie das Knie zur Brust. Bringen Sie den Fuß zurück auf den Boden. Treten Sie mit dem Fuß, der auf dem Trampolin steht, einen Schritt zurück, indem Sie ihn hinter den Fuß auf dem Boden stellen und Ihr Knie absenken, bis es gerade den Boden berührt. Bringen Sie diesen Fuß zurück auf das Trampolin und wiederholen Sie die Schritte

Denken Sie daran, niemals direkt vom Rebounder auf den Boden zu springen! Halten Sie den Sprung immer in einem stabilen Stand an und setzen Sie dann den Fuß wieder auf den Boden. Für ein längeres Workout können Sie diese Übungen 30 bis 45 Minuten lang hintereinander durchführen. Wie bei allen Übungen ist die richtige Playlist entscheidend.